Sport Atmung

funktionale Atmung & IHHT (Intermittent hypercapnic, hypoxic training)

Du willst beim Sport einen längeren Atem haben? Training und körperliche Anstrengung lösen bei dir Asthma aus? Du willst deine persönlichen Leistungen beim Sport weiter verbessern? Du willst das Ermüden deiner Muskeln und die Milchsäureausschüttung hinauszögern? Du musst verletzungsbedingt mit dem Sport kürzertreten und willst deine Fitness so gut wie möglich halten? Dann bist du hier genau richtig. Funktionales Atemtraining und die Simulation von Höhentraining werden dich dabei unterstützen mental und körperlich zu neuer Form aufzulaufen.
 

Was bringt Atemtraining speziell für den Sport?

Eine Steigerung deines Trainings wirkt sich nicht auf deine Atmung aus, eine effizientere und verbesserte Atmung wiederum wird sich positiv auf deine sportlichen Leistungen auswirken.

 

Zwei Säulen bilden die Grundlagen für das Atemtraining für den Sport. Funktionales Atemtraining und IHHT (Intervall Hyperkapnie-Hypoxie Training), die Simulation von Höhentraining, sie greifen ineinander über. Hyperkapnie ist ein erhöhter CO2-Wert über Norm im arteriellen Blut. Hypoxie bedeutet ein geringerer Sauerstoff-Wert unter Norm im arteriellen Blut. Je nach Ausprägung simulieren diese ein Höhentraining bis zu 3500 Meter Höhe.
Die Trainingsmethoden basieren auf einer Vielzahl an wissenschaftlichen Grundlagen und Studien.

 

Funktionales Training:

  • Lindert Kurzatmigkeit / schnelle Atemlosigkeit
  • Hilft durch Sport ausgelöstes Asthma zu reduzieren
  • Weitet die oberen und unteren Atemwege
  • Verbessert das Lungenvolumen
  • Verbessert den Schlaf und erhöht damit die Leistungsfähigkeit
  • Verbessert die Sauerstoffversorgung der Zellen
  • Verbessert die Sauerstoffzufuhr im arteriellen Blut
  • Stimuliert den Vagusnerv (wirkt regulierend zwischen Gehirn und Organen)
  • Ermöglicht Nasenatmung beim Joggen
  • Lindert Atemstörungen während des Sports
  • Vermindert die Atemlosigkeit während sportlichen Tätigkeiten
  • Verbessert die Haltung
  • Verbessert die Toleranz für geringen Sauerstoff und erhöhtem CO2 im Blut und damit die Ausdauer

Simulation von Höhentraining / IHHT:

  • Verbesserung der Leistungsfähigkeit
  • Herauszögern von Milchsäureausschüttung & Ermüden der Muskeln
  • Verhindert zu schnell aus der Puste zu kommen
  • Regt anaerobe Glykolyse an
  • Verbessert die wiederholte Sprintfähigkeit in Team-Sportarten
  • Verbessert die Beatmung der Muskeln
  • Verbessert die aeroben Fähigkeiten
  • Steigert die körpereigene Produktion von EPO (Erythropoietin) sicher, legal und ohne Fremdeinwirkung
  • Verbessert Laufökonomie und Laufzeit
  • Verbessert die Schwimmleistung
  • Mindert oxidative Belastung

Bei einer geringen Anzahl von Menschen zeigt das IHHT keine Wirkung. Der Körper reagiert in diesen Fällen einfach nicht auf das Training, bisherige klinische Studien konnten noch nicht nachweisen, warum dies so ist. Dies zeigt sich erst im Laufe des Trainings.
   

Atemübungen mit und ohne Sportmaske

Gerne kannst du deine Sportmaske zum Atemtraining mitbringen. Sie übernimmt den biochemischen Teil, den wir im Atemtraining mit beeinflussen. Eine Sportmaske ist jedoch keine Voraussetzung für den Erfolg des Trainings und das Training kann ebenso gut ohne diese durchgeführt werden.

Ablauf & Dauer

Bevor wir mit dem gemeinsamen Atem-Training beginnen werden wir über deine derzeitige Fitness, dein Training und deine Gesundheit sprechen. Ich schaue mir an wie du atmest und gegebenenfalls auch dein Training, um mir so ein umfassendes Bild machen zu können. Damit du den Fortschritt und die positive Veränderung bemerken kann braucht es ein konstantes Dranbleiben und Praktizieren, auch wenn wir beiden nicht gemeinsam trainieren. Um dies realistisch gewährleisten zu können, werde ich dir einen individuellen Plan an Übungen erstellen, der sich gut in deinen Alltag und dein Training integrieren lässt.

 

Die Dauer unserer Zusammenarbeit hängt von deinem Fitness- und Gesundheitszustand ab, sowie deinem Atemmuster zu Beginn unserer Zusammenarbeit. Basierend darauf und deinem persönlichen Ziel arbeiten wir in etwa 4 – 6 Einheiten zusammen.
Wir können 1:1 zusammenarbeiten oder wenn ihr als Gruppe gerne zusammen trainieren möchtet auch in Kleingruppen bis zu 5 Personen.

 

Darüber hinaus ist es möglich Halbtages- oder Tages-Workshops 1:1 oder für Gruppen zu organisieren. Sprich mich hierzu gerne an.
 

Bist du bereit dein volles Potenzial weiter zu entfalten? Ich freue mich auf deine Nachricht.